[...] Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w planie. Do tego można jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń dołożyć i będzie w miarę kompletnie. Pamiętaj, że za dużo ćwiczeń też nie jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:13:50
Pięknie dziękuję! Brzuch/core mocny, bo to mi joga załatwia, więc już nie uwzględniam. Z tymi przysiadami to generalnie jest tak, że albo przysiady albo wykroki, naraz to po prostu za dużo. Jedyne co mogę to robić naprzemiennie co drugi trening. Jest to jakieś wyjście?
[...] Dzięki temu mam lepszy ogląd i ułożyłem przykładowy planik: 1 dzień: przysiady 8 x 4, martwy ciąg 8 x 4, unoszenie nóg na maszynie leżąc 8 x 4, podciąganie nóg 15 x 3 (na brzuch) 2 dzien: wiosłowanie 8 x 4, unoszenie hantli na ławce leżąc 8 x 4, unoszenie hantli na stojąco nad głową 8 x 4, plank 3 x 45 sek. 3 dzień: powtórka 1 dnia 4 dzień: [...]
[...] naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia. Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10
Poniżej makro z dnia wczorajszego .Trening jaki wykonałem to podciagania ,dipy,pompki,przetaczanie opony 160kg,oraz brzuch +3km biegu /SFD/2024/4/11/0de9d8638f1a4f918bd4b020526cfe5b.jpg /SFD/2024/4/11/66fa76c164894c8390def62b33a1a65c.jpg
[...] żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym bardziej nie potrzebuje 8 serii. Warto się jeszcze zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 10:34:05
[...] ogólnie w planie. I z klatką taka sama historia. W trzecim dniu dałbym zamiast tej maszyny na barki jakieś ohp stojąc. Dodatkowo warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Jak trenujesz co drugi dzień to już nie rozpatrujesz planu w kategoriach tygodnia tylko po prostu lecisz swoim schematem i co drugi dzień robisz trening. [...]
[...] daj choćby to wiosłowanie ze sztangą lub hantlami. I jeśli masz możliwość zrób jakąś formę uginania nóg. Dodatkowo jak już wplatasz w planie treningowym ćwiczenia na brzuch/rdzeń to fajnie jak by one były różnorodne, a nie trenuj tyko prostych brzucha. Poza tym trzymaj miskę, technikę ćwiczeń poprawną i dokładaj obciążenia w miarę [...]
Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]
Skonczylem cykl act domatora (jechalem ok 7-8tygodni). Plan wygladal tak (ulozyl mi go swego czasu michail): PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam! W związku z tym, że w okresie zimowym większość zapalonych miłośników "żelaznego sportu" buduje masę, często zapominamy o mięśniach brzucha. Poniżej przedstawiam 12 tygodniowy trening brzucha, który pozwoli wam na rozbudowę oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Przez 3 miesiące, trenując tym programem możecie osiągnąc doskonałe efekty. Piszę [...]
[...] (to jest w tej chwili najbardziej profesjonalnia seria treningow na DVD, oficjalna strona www.p90x.com) Ten trening to trening na klatkę i plecy, oraz bonusowy trening na brzuch (najcięższy jaki w życiu widziałam, a płyty z treningamizbieram od kilku lat) Tu mozecie przeczytać szczegułowe recenzje Chest&Back [...]
[...] nóg stojąc 3x12 Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan licze na waszą pomoc Teraz będe ćwiczył : pon-klatka+triceps wt-wolne śr-plecy biceps łydki czw-wolne pią-barki+brzuch sob-nogi Klatka+Triceps+Brzuch klatka: 1.Wyciskanie na ławce 4x12 2.Wyciskanie na skosie góra 4x12 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 ( i tu mam pytanie gdzie stosować [...]
[...] na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch (opcja) Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 [...]
Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]
[...] gdzies na odległych stronach forum, mam nadzieje , że Don, Tomot i inni nie obrazą się za umieszczenie linków do ich Artów Spis treści: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.ramiona 5.brzuch 6.nogi 7. treningi/metody treningowe 8.różne Plecy i korekcja kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat38623/ - mięsień czworoboczny http://www.sfd.pl/temat251018/ - [...]
[...] jak trenowali mięśnie nóg najlepsi http://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo 3. Brzuch http://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel http://www.sfd.pl/temat194147/ - jak skorygować wypukły brzuch http://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II http://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna [...]
[...] na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca obciazaja barki. I brzuch: -brzuszki z ciezarem klasyczne, 4x12 -unoszenie wyprostowanych nog lezac, 4x12 z obciazeniem na nogach. Lacznie 30 serii, wydawaloby sie ze az 4 partie cwiczone w 1 [...]
[...] w pełnym zakresie ruchu- od czubka głowy- wyciskanie żołnierskie, zarzut i wycisk sztangi/sztangielek/sztangielki jednorącz w góre, podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha szerokim chwytem, handstand Pushups, High Pull TRICEPSY : pompki na poręczach, prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie wąsko sztangi. PLECY : Podciąganie na drązku [...]
Moim problemem jest strasznie wywalony brzuch. Najzabawniejsze jest to, że jak napę brzuch to "kaloryfer" jest widoczny. Otłuszczony nie jestem w żadnym miejscu, łapy ok, widać rzeźbę, na klacie nie mam lipo ani gino, uda też w porządku z ładną rzeźbą, twarz szczupła. Z opisu wydawać by sie mogło, że wyglądam dobrze, jednak mój brzuch jak luźno [...]
